ثقف نفسك

أطعمة تساعدك على النوم العميق

اطعمة تساعدك على النوم
النوم العميق,سمك السلمون

حياة الإنسان العادية مليئة بالضغوط والأرق ويحتاج إلى النوم الهادئ العميق، حتى يستطيع أن يستيقظ بنشاط وبدء يوم جديد من العمل الشاق.

والمعروف أنه يلعب النظام الغذائي دورا كبيرا فى حياة الإنسان من ناحية التأثير على مشاعره وحتى تصرفاته، فلا بد من معرفة أن النظام الغذائي الصحيح يمكنه أن يساعدك في التغلب على المشاكل السلوكية التي من الممكن أن تعاني منها.

ويوصي معظم الأطباء بالحصول على حصة كافية من النوم تتراوح بين 7-8 ساعات كل ليلة. وفي هذا السياق، يتأثر النوم الجيد بالعديد من العوامل منها نوعية الأطعمة والمشروبات التي يتناولها الإنسان قبل فترة معينة من النوم، بحيث تؤثر بعض أنواع الأطعمة والمشروبات مثل القهوة والسكر وغيرها بشكل سلبي ومباشر على النوم وتسهم في الإصابة بالأرق. ولكن من جهة أخرى، يوجد أنواع منها تساعد في الحصول على النوم الجيد.

3 أطعمة تساعدك على النوم العميق:

1- الجوز: يحتوي الجوز على هرمون الميلاتونين الذي يساعد على الشعور بالنعاس، وبحسب الطبيب جروج كرسيتوفر: «يبدأ الجسم بإنتاج الميلاتونين عند حلول الظلام، ويساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على هذا الهرمون ومنها الجوز قبل ساعة أو ساعتين من موعد النوم على الشعور بالنعاس وتفادي الأرق والنوم بسرعة».

2- سمك السلمون: يعتبر هذا السمك الشهي من أهم مصادر الأوميغا 3 التي تعزز تأثيرات هرمون الميلاتونين وتساعد في الحصول على حصة كافية من النوم خلال الليل.

3- الأرز الأبيض: أشارت آخر الأبحاث التي نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية إلى أن تناول 1/2 إلى 2 كوب من الأرز الأبيض التي تحتوي على الكمية المثالية من الكربوهيدرات قبل حوالي أربع ساعات من موعد النوم يساعد على النوم بشكل أسرع، على الرغم من أن الحبوب الكاملة مثل الأرز البني هي الخيار الصحي الأمثل ولكن لا يضر تناول الأرز الأبيض في بعض الأحيان عند مواجهة مشاكل في النوم.

كتب | احمد حبيب

شير