ثقف نفسك لايف ستايل

تعرف على تمارين شد البطن باليوجا

تمارين رياضية
دهون البطن،المظهر الخارجى،تمارين اليوجا

تمثل الدهون في البطن مشكلة كبيرة لدى العديد من الأشخاص، وبالأخص النساء، نظرًا لأنها تؤثر على المظهر الجمالي لديهن، وبالتالي تلجأ بعضهن إلى إستخدام زيوت التخسيس، وأخريات يذهبن إلى صالات الألعاب الرياضية، ولاشك أن هذا قد يستهلك مزيدًا من الوقت، لذلك يلجأ البعض إلى تمارين اليوجا فتعتبر من أسهل الحلول للتخلص من الدهون الموجودة في منطقة البطن حيث تساعد اليوجا على تقوية عضلات البطن فيتمكن الإنسان من شدها جيداً وبالتالي يحصل على بطن مستقيمة مشدودة.

تمارين شد البطن باليوجا:

1-تمرين يطلق عليه وضعية اللوح:

حيث يتشكل جسم الإنسان على هيئة لوح مستقيم ثابت لفترة من الوقت مما يساعد على شد عضلات البطن وتقوية أنسجتها، وإن كنت تريد عضلات بطن قوية مشدودة فيجب أن يعتاد جسمك على البقاء في وضعية ذلك التمرين أطول فترة ممكنة فكلما زادت فترة التمرين كلما زادت قوة عضلات البطن كما أن من مزايا هذا التمرين هو أنه لا يعمل على عضلات البطن فقط بل على عضلات الجسم كله.

فقم بالأستلقاء على الأرض على أن تكون بطنك هي المواجهة للأرض ثم قم بوضع كفيك على الأرض بجوار منتصف البطن تقريبا، على أن تضع الذراع مع الساعد زاوية قائمة ويكون الساعد متعامد على سطح الأرض ثم استخدم قوة يديك لترفع الجزء الأمامي من جسمك للأعلى قليلاً حتى نهاية الصدر فقط. ثبت جسمك على تلك الهيئة أكثر وقت ممكن لكن تأكد من أنك تشعر بشد عضلات البطن جيداً طيلة فترة التمرين وإلا فهذا يعني بأنك تقوم بالتمرين بطريقة خاطئة وعليك إعادة المحاولة مرة أخرى، وكلما شعرت بالتعب خلال التمرين قم برفع يديك والأستلقاء على الأرض بكامل جسمك لترتاح قليلاً ثم أعد المحاولة مع الحفاظ على معدل تنفس ثابت طوال فترة التمرين.

2-تمرين اللوح الجانبي:

والذي قد تجده أصعب قليلاً من التمرين السابق لأنه يعتمد على جانب واحد فقط من عضلات الجسم؛ لذلك من الطبيعي جداً أن تكون قادراً على أداء هذا التمرين لنصف الفترة التي قضيتها في التمرين السابق فقط ثم تقوم بالتحويل للنصف الثاني من الجسم لأداء نفس التمرين لنفس الفترة وبذلك تكون كافة عضلات الجسم بذلت مجهوداً خلال هذا التمرين، ولأداء التمرين قم بالأستناد على الأرض مستخدماً يداً واحدة فقط (بكامل الكف) وطرفي القدمين الجانبيين بحيث يتكون مثلت له ضلعين قائمين وهما الأرض ويدك المستندة عليها ويشكل جانب جسمك الضلع الثالث ثم أستخدم اليد الأخرى وأرفعها للأعلى. حافظ طيلة فترة أداء التمرين على عضلات بطن مشدودة قدر الإمكان حتى مع إلتقاط الشهيق حتى يساعد ذلك في شدها وإكسابها قوة أكبر مع الحفاظ كذلك على معدل تنفس ثابت وعميق حتى يتوفر الأكسجين اللازم لعمل العضلات، بعد ذلك قم بأخذ قسط من الراحة لمدة نصف دقيقة فقط ثم قم بعمل نفس التمرين لكن بالأعتماد في تلك المرة على النصف الآخر من الجسم. 

3-تمرين الأستلقاءعلى الأرض:

بحيث تكون البطن مقابلة لها ثم قم بأستخدام كلتا يديك لرفع الجزء الأمامي من الجسم للأعلى لكن في تلك المرة لن تقم بثني يديك لتشكل زاوية قائمة بل ستبقيها في وضع رأسي متعامد على الأرض؛ أي أنه في هذا التمرين لن تقوم برفع الصدر عن الأرض فقط بل سترفع البطن كذلك حتى منطقة السرة أو أسفلها بقليل تبعاً لقدرتك الجسدية، وكما في كافة تمارين شد البطن باليوجا يجب عليك أن تتأكد بأن عضلات بطنك مشدودة طيلة فترة أداء التمرين حتى يحقق هدفه.

شير
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