ثقف نفسك

تعرف على عدد ساعات النوم المثالية لعمرك

تعرف على عدد ساعات النوم المثالية لعمرك

بالرغم من أن عدد ساعات النوم يختلف من شخص لأخر، لكن هناك احصائية نشرتها منظمة «National Sleep Foundation» عن عدد ساعات النوم التي تتناسب مع شريحة كبيرة من البشر.

يجب الوضع في الإعتبار أن هذا الأمر يختلف حسب النشاط البدني والذهني للشخص فمن الناس من يحتاج أقل ومنهم من يحتاج أكثر.

كل ما يهم هو انتظام مواعيد النوم، وعدد ساعات كافية ولا تختلف بشكل كبير عن عدد الساعات بالأعلى، فإذا كان عمرك 16 عاما وتنام 15 ساعة يوميا فهذا اختلاف كبير عن العدد المثالي للساعات المحسوبة لعمرك ويدل على وجود مشكلة ما.

وجاءت النتائج كالتالي:

1 – من الميلاد إلى 3 أشهر: عدد ساعات النوم المتوسط من 14 إلى 17 ساعة يوميا.

2 – من 4 أشهر إلى 11 شهرا: من 12 إلى 15 ساعة يوميا.

3 – عمر سنة وسنتين: من 11 إلى 14 ساعة يوميا.

4 – عمر ما قبل المدرسة من 3 إلى 5 سنوات: من 10 ساعات إلى 13 ساعة يوميا.

5 – الأطفال وتلاميذ المدارس من عمر 6 إلى 13 سنة: من 9 إلى 11 ساعة يوميا.

6 – المراهقون من عمر 14 إلى 17: من 8 إلى 10 ساعات.

7 – البالغون من 18 إلى 25: من 7 إلى 9 ساعات.

8 – البالغون من 26 إلى 64: من 7 إلى 9 ساعات.

9 http://www.cialispharmaciefr24.com/achat-cialis-lyon/ المسنون فوق 65 عاما: من 7 إلى 8 ساعات.

شوف كمان

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