ثقف نفسك لايف ستايل

كيف تتخلص من خيالات ما قبل النوم

التفكير قبل النوم
خيالات قبل النوم،أوقات الفراغ،الأستماع إلى الموسيقى

الكثير من الناس يزداد عندهم خيالات ما قبل النوم وينتج ذلك عن القلق وزيادة فى التفكير فى أمر ما مما يؤدى إلى الشعور بعدم الأرتياح،  ولسبب ما تجد أن هذا القلق قد يتراكم ويكون التفكير فيه أكثر وأشد في أوقات الفراغ، أو في الأوقات التي يخلو فيها الإنسان مع نفسه وخاصة قبل النوم مثلاً، فتبدأ الأفكار بالتزاحم على العقل فتحول بين صاحبه وبين النوم مما يجعله يعاني من الأرق لفترات طويلة وربما الليل بأكمله.

وإليك بعض الحلول التى تساعدك على التخلص من هذه الخيالات والخلود إلى النوم سريعا:

1-تجنب النوم أثناء النهار.

2-تثبيت وقت معين للذهاب إلى الفراش ليلاً، ولا تذهب إلى الفراش مباشرة قبل أن يأتيك الإحساس بالنوم.

3-الأستماع إلى موسيقى هادئة:

يمكنك الأستماع إلى الموسيقى الهادئة قبل الذهاب إلى الفراش والتركيز معها، وعدم التفكير في أي أفكار أخرى تدور في عقلك.

4-محاولة التفكير فى أشياء إيجابية قبل النوم:

 أكثر ما يمنع النوم عنك ويصيبك بالأرق هو أن يأخذك خيال قبل النوم إلى اتجاه سلبي حيث تتذكر ذكريات مؤلمة أو تتخيل مواقف مريرة تحدث لك وبالتالي يستثار عقلك ولا تنام؛ لذلك حاول تهدئة العقل باستخدام الخيال والتفكير في اتجاه إيجابي يوحي بالنعاس مثل أن تتخيل نفسك خفيف الوزن لدرجة أنك تطير على سحابة وتحلق في السماء في هدوء شديد وبعيد عن أي نوع من أنواع الضوضاء التي قد تشتتك عقلك وذهنك وتمنع عنك النوم.

5-محاولة تجربة تمارين التأمل:

 وتعتبر هذه التمارين من الحلول السهلة والسريعة التي تساعد على استرخاء العقل ودخوله في حالة من الهدوء والسلام النفسي فيمكنك الجلوس في مكان هادئ بعيد عن الضوضاء والإزعاج واجلس على الأرض أو على أي سطح مستوي وتنفس ببطء وبعمق وحاول التركيز على كل نفس تلتقطه بهدوء كذلك تجنب الانشغال بأي أفكار أخرى قد تشغل عقلك أثناء القيام بتمارين التأمل.

6-تدوين كل ما يدور بخيالك:

 يمكنك وضع مذكرة بجوار سريرك دوماً وبمجرد خلودك إلى النوم أو حتى محاولتك ذلك بالطبع ستراودك نفس الخيالات وأحلام اليقظة التي تأتي كل يوم عندها تقوم بإمساك هذه المذكرة وتبدأ على الفور في تدوين كل الأفكار التي تدور بعقلك في ذلك الوقت وحاول أن تكون مفصلاً قدر الإمكان فكلما زادت التفاصيل التي تدونها كلما نجحت في التخلص من كل هذه الأفكار بشكل أسرع و يعتاد عقلك على تفريغ خيالاته وأفكاره في ورق وبالتالي يصبح خالياً وتستطيع حينها النوم.

شير
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