ثقف نفسك رياضة

كيف تجيد رياضة التزلج على الجليد

التزلج على الجليد
رياضة التزلج على الجليد، أحذية التزحلق،ممارسة الرياضة

رياضة التزلج على الجليد هى التحرك على الجليد بأستخدام أحذية التزحلق، وتمارس هذه الرياضة لأسباب مختلفة منها الفوائد الصحية ومنها الترفية، ويمكن ممارستها فى مكان مغلق أو في أماكن المفتوحة، ولكن لا يمكن ممارستها بطريقة عشوائية، وسوف نوضح فى هذا المقال بعض التعليمات والإرشادات التي ستساعدك على تعلم مبادئ رياضة التزلج بكل سهولة.

كيف تجيد رياضة التزلج على الجليد؟

1-بداية رياضة التزلج يجب أن تكون بالقيام بحركة النصف دائرة وهى أن تتخيل وجود نصف دائرة مرسومة على ملعب التزلج ثم تبدأ من الطرف الأيسر لتلك الدائرة بحيث يكون جانبك الأيمن هو الملاصق لها والأيسر بأتجاه الخارج وتقوم بالأتجاه على مسار تلك الدائرة من الطرف الأيسر للطرف الأيمن، وفي بعض ملاعب التزلج سوف تجد نصف الدائرة تلك مرسومة بالفعل على أرض الملعب حتى ترشد اللاعبين للبداية.

2-وعند وقوفك على طرف الدائرة الأيسر وقبل البدء في التزلج سيتوجب عليك أن تتخذ وضعية خاصة بالقدمين في رياضة التزلج تعرف بوضعية الحرف T والتي تتضمن أن تكون قدمك اليسرى مثبتة بشكل أفقي وقدمك اليمنى مثبتة بشكل رأسي وكلا القدمين في حالة تعامد، بحيث يشكلان معاً شكل حرف T لكن بوضع مقلوب «أي تكون القدم اليسرى في الأسفل واليمنى في الأعلى».

3-أنظر دائما برأسك إلى الأمام ولا تنظر للأسفل على الإطلاق بحيث تكون ذقنك موازية لسطح ملعب الجليد الذي ستمارس عليه رياضة التزلج، وذلك حتى لا تتعرض للسقوط أو فقدان التوازن بأي حال من الأحوال.

4-بعد تثبيت القدمين والرأس والجسم في الوضع المناسب يأتي دور الذراعين والذي من المفترض أن يكون هو الجزء الرئيسي المسئول عن ضبط توازن الجسم وبالتالي ستجد أن وضع الذراع أقرب إلى حد كبير بوضع القدمين عند بداية ممارسة رياضة التزلج؛ فعند البداية يكون الذراع الأيمن في وضع عمودي على الجسم وموازي للقدم اليمنى، أما الذراع الأيسر فيكون متجهاً إلى الخلف بحيث يصنع الذراعين معاً زاوية تقدر تقريباً ب 135 درجة، أما عن الوضعية الأفقية للذراعين فيجب أن يكون كلا الذراعين موازياً لسطح الثلج بدون أي درجة ميل حتى تضمن حفظ التوازن بالشكل الأمثل عند بداية اللعب.

5-بداية رياضة التزلج والتي ستشتمل على حركة البداية والتي من المفترض فيها أن تنتقل من الطرف الأيسر للنصف دائرة إلى الطرف الأيمن وذلك عبر دفع القدم اليسرى للخلف بقوة بحيث تولد قوة دفع كافية لتزلج القدم اليمنى في الاتجاه المطلوب، تأكد من توافر قوة دفع مناسبة لأنه كلما زادت قوة الدفع كلما تمكنت من إكمال النصف دائرة وإلا فستجد نفسك توقفت في المنتصف وعليك حينها أن تعاود البدء من جديد، وطيلة التزلج على النصف دائرة يجب أن تكون قدمك اليسرى مستقلة إلى جوار الكعب الأيمن مع ثني الركبة قليلاً بحيث يكون التزلج معتمداً بشكل كامل على القدم اليمنى فقط.

نصائح لضمان سلامتك أثناء ممارسة هذه الرياضة:

1-عند بداية تنفيذ الحركات الأولية السابقة يفضل ألا تقوم بعملها وحدك بل حاول أن تستعين بأي شخص كل ما عليه فقط أن يتواجد بجوارك أثناء التدريب على تلك الحركات، فربما تسقط في أول مرة أو تشعر بالدوار أو حتى تحتاج إلى قليل من الدعم لك والتشجيع فيقوم هو بهذا الدور.

2-هناك أدوات خاصة يمكنك أرتداؤها أثناء ممارسة الرياضة مثل أغطية حماية المفاصل الرئيسية في الجسم كالمرفق والركبة، تلك الأدوات لا يجب أبداً الاستهانة بدورها حيث ستحمي أكثر الأماكن حيوية في جسمك إذا ما تعرضت للأرتطام بالسطح، لذلك إن لم تجد تلك الأدوات في الملعب الذي ستتوجه إليه فحاول أصطحابها معك منذ البداية.

3-حاول العثور على مقاطع فيديو مسجلة لأشخاص يقومون بتلك الحركات المشروحة في الأعلى ولكن ببطء قليلاً حتى تتكون لديك صورة مرئية عن كيفية القيام بها مما سيسهل عليك الأمر كثيراً.

4-الإحماء قبل الممارسة مفيد جداً خاصة لمن يشعرون دائماً بالدوار أو الغثيان عند عمل أي حركة جسدية مفاجئة؛ لذلك حاول أن تهيئ جسمك قليلاً في البداية.

شير