ثقف نفسك

كيف يمكنك التخلص من الشخير أثناء النوم؟

صوت الشخير
صوت الشخير، مرض الأختناق التنفسى

الشخير.. هو الصوت الصادر من خلال الأنف والفم أثناء النوم نتيجة انسداد جزئي في مجرى الهواء؛ ولا يمثل مشكلة ضوضائية فقط، ولكن 75% من الأشخاص الذين يشخرون قد يعانون من مرض الأختناق التنفسي أثناء النوم، وفيه يحدث ضيق للتنفس أثناء النوم لفترات قصيرة مما يزيد من أحتمال الإصابة بأمراض القلب.

كيف يمكنك التخلص من الشخير أثناء النوم؟

1-النوم الكافى:

فقلة النوم لها تأثير سلبى على الجسم، فعندما لا يحصل الجسم على النوم الكافى، فتكون العضلات أكثر عرضة للشد، مما يجعلها تتسبب فى إصدار صوت الشخير، فيجب أخذ قسط كافى من النوم.

2-تغيير وضعية النوم:

فالنوم على الظهر يجعل قاعدة اللسان فى حالة ميلان نحو الجدار الخلفى للحلق مما يسبب الشخير، وأفضل حل لعلاج هذا الأمر هو النوم على الجنب.

3-إنقاص الوزن:

إنقاص الوزن يساعد بعض الناس على التخلص من الشخير، لأن الوزن الزائد عند النوم يضغط على الحلق مما يسبب الشخير.

4-فتح الممر الأنفى: 

فيعتبر غلق الممر الأنفى سبب من أسباب الشخير، وكلما كان الممر الأنفى مفتوحا كلما كان التنفس مريحا، ولن تصدر أى أصوات.

5-تغيير الوسائد:

لعلاج الشخير يجب التخلص من المواد المسببة للحساسية فى غرفة النوم، وتنظيف الوسائد، ووضعها فى الهواء والشمس مرتين كل أسبوع، وتبديلها كل 6 أشهر لإبعاد كل مسببات الحساسية، وكذلك إبعاد الحيوانات الأليفة عن الفراش.

6-بقاء الجسم رطبا:

ينبغى تناول الجرعة المناسبة من السوائل اليومية، فالمرأة تتناول 11 كوبا من الماء، والرجل يتناول 16 كوبا.

7-إستخدام الفك الواقى:

الفك الواقى يعتبر حل لمن يقومون بعمل تقويم للأسنان، ويمكن أستعماله أيضا لحماية اللسان من النزول إلى الحلق، وبالتالى سيتم منع الشخير.

إقرأ أيضا:

لماذا تقل عدد ساعات النوم عند كبار السن

عادات خطيرة يجب الأبتعاد عنها قبل النوم

8-الغناء:

قد تساعد تدريبات الغناء على توسيع الحلق والتحكم بالعضلات، حيث أثبتت بعض الدراسات أن التدريب لمدة 20 دقيقة على الغناء قبل النوم وعلى مدار 3 أشهر يقلل من الشخير بشكل ملحوظ.

 

شير
PGlmcmFtZSBpZD0nYTY1MTNiYTInIG5hbWU9J2E2NTEzYmEyJyBzcmM9J2h0dHA6Ly9lcGljbWguY29tL2Fkc2VydmluZy93d3cvZGVsaXZlcnkvYWZyLnBocD96b25laWQ9MTcmY2I9SU5TRVJUX1JBTkRPTV9OVU1CRVJfSEVSRScgZnJhbWVib3JkZXI9JzAnIHNjcm9sbGluZz0nbm8nIHdpZHRoPSc4MDAnIGhlaWdodD0nNDAwJz48YSBocmVmPSdodHRwOi8vZXBpY21oLmNvbS9hZHNlcnZpbmcvd3d3L2RlbGl2ZXJ5L2NrLnBocD9uPWEyMWNmZTNmJmNiPUlOU0VSVF9SQU5ET01fTlVNQkVSX0hFUkUnIHRhcmdldD0nX2JsYW5rJz48aW1nIHNyYz0naHR0cDovL2VwaWNtaC5jb20vYWRzZXJ2aW5nL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hdncucGhwP3pvbmVpZD0xNyZjYj1JTlNFUlRfUkFORE9NX05VTUJFUl9IRVJFJm49YTIxY2ZlM2YnIGJvcmRlcj0nMCcgYWx0PScnIC8+PC9hPjwvaWZyYW1lPg==