ثقف نفسك

لماذا نستيقظ أحيانا بمزاج سئ؟

الأستيقاظ بمزاج سئ
الأستيقاظ بمزاج سئ،نظام غذائى،وظائف الكبد

نستيقظ أحيانا من النوم بمزاج سيء لا نطيق الكلام مع أحد أو أن يمزح معنا أحد، وذلك دون أن يكون هناك سبب واضح لهذا الشعور، وفى هذا المقال سوف نعرض بعض العادات التي من الممكن أن تجعلنا نشعر بالعبوس والأنزعاج عند الأستيقاظ.

لماذا نستيقظ أحيانا بمزاج سئ؟

تسمى هذه الحالة ب «أنتيريا النوم» وتمتد إلى عشرين دقيقة بعد الأستيقاظ، وعند بعض الناس تكون هذه المرحلة بطيئة ومزعجة أكثر من غيرهم، وفي الواقع إن ستة من عشرة أشخاص في العالم يعانون من المزاج السيء عند الأستيقاظ، وقد يعود هذا إلى بعض الأمور مثل:

1-النظام الغذائى:

فإن ما تأكله في المساء لن يؤثر فقط على كيفية النوم بل سيؤثر أيضًا على مزاجك في اليوم التالي؛ فالأستيقاظ في مزاج سئ يمكن أن يكون مرتبط بالنظام الغذائي بسبب أنخفاض مستويات السكر في الدم، وتناول السكريات مثل الشيكولاتة، والبسكويت، أو الكربوهيدرات مثل الخبز، والبيتزا، والرقائق، والمعكرونة كل هذا قد يجعلك تشعر بالرضا والسعادة في البداية، ولكن مع أرتفاع نسبة السكر في الدم والتي تنخفض بحلول الليل ستجعلك تشعر بالإنهاك والمزاج السئ في صباح اليوم التالي، لذلك يجب تناول وجبة العشاء قبل ثلاث ساعات من النوم، والتركيز على التوازن بين البروتينات والكربوهيدرات، بالإضافة إلى الأطعمة التي تعزز النوم مثل التونة، والموز، والبطاطس، وزبدة الفول السوداني، وتجنب الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الأمينية التي تمنع النوم في المساء مثل السمك المدخن، والجبن، والفلفل.

2-لا تحصل على ما يكفى من الماغنسيوم:

قد تجد صعوبة في الحصول على النوم إذا كنت تشعر بالتوتر أو القلق، وهذا قد يكون مؤشر إلى نقص الماغنسيوم في الجسم، فهو معدن أساسي يتم إستهلاكه بسهولة بسبب التعب والإجهاد، فهو يعمل على تهدئة الجهاز العصبي والعضلات المتعبة ويضمن لك نوم هادئ، ويوجد الماغنسيوم في جميع الخضروات الخضراء الداكنة مثل السبانخ.

3-إفراط وظائف الكبد:

يمكن أن يكون الكبد هو مصدر الشعور بهذه الحالة عندما يفرط في عمله لإزالة السموم من الجسم؛ مما يؤثر ذلك على نوعية النوم، ويستخدم فيتامين C للحد من تلك الأعراض حيث يعتبر عنصر فعال في عملية إزالة السموم من الكبد، فتناول 2 جرام من فيتامين C المذاب في الماء قد يساعد في الحصول على نوم أفضل، ولا ينصح النساء اللواتي يتناولن حبوب منع الحمل أخذ أكثر من 1 جرام من فيتامين C.

4-إهمال وجبة الإفطار:

تناول وجبة الإفطار بعد وقت قصير من الأستيقاظ أمر بالغ الأهمية في تحسين المزاج، ولكن ينصح بتجنب الكربوهيدرات المكررة مثل الكرواسون والفطائر؛ فهي تساهم في وصول نسبة السكر في الدم إلى ذروتها ثم تنخفض بسرعة مما يؤدي إلى إنخفاض الطاقة والشعور بالعبوس والأنزعاج، لذلك فقم بأختيار البروتين كعنصر أساسي في وجبة الإفطار مثل البيض المخفوق مع الزبادي والأفوكادو، أو زبدة الجوز، أو الفاصوليا على الخبز المحمص.

شير
PGlmcmFtZSBpZD0nYTY1MTNiYTInIG5hbWU9J2E2NTEzYmEyJyBzcmM9J2h0dHA6Ly9lcGljbWguY29tL2Fkc2VydmluZy93d3cvZGVsaXZlcnkvYWZyLnBocD96b25laWQ9MTcmY2I9SU5TRVJUX1JBTkRPTV9OVU1CRVJfSEVSRScgZnJhbWVib3JkZXI9JzAnIHNjcm9sbGluZz0nbm8nIHdpZHRoPSc4MDAnIGhlaWdodD0nNDAwJz48YSBocmVmPSdodHRwOi8vZXBpY21oLmNvbS9hZHNlcnZpbmcvd3d3L2RlbGl2ZXJ5L2NrLnBocD9uPWEyMWNmZTNmJmNiPUlOU0VSVF9SQU5ET01fTlVNQkVSX0hFUkUnIHRhcmdldD0nX2JsYW5rJz48aW1nIHNyYz0naHR0cDovL2VwaWNtaC5jb20vYWRzZXJ2aW5nL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hdncucGhwP3pvbmVpZD0xNyZjYj1JTlNFUlRfUkFORE9NX05VTUJFUl9IRVJFJm49YTIxY2ZlM2YnIGJvcmRlcj0nMCcgYWx0PScnIC8+PC9hPjwvaWZyYW1lPg==