ثقف نفسك منوعات

لماذا يرى الإنسان الكوابيس أثناء نومه؟

الكوابيس أثناء النوم
أسباب حدوث الكوابيس،الأحلام المفزعة،أضطرابات فى النوم

الكوابيس هى الأحلام المفزعة والمخيفة التى يراها النائم فى منامه، وفى كثير من الأحيان تجعل الشخص يستيقظ من نومه بشكل مزعج مع سرعة ضربات القلب، ويرجع حدوثها إما لأسباب فسيولوجية أو لأسباب نفسية، وأستمرارها قد يؤدى إلى إضطرابات فى النوم.

أسباب حدوث الكوابيس:

1-العشاء في وقت متأخر.

2-التغيير فى مستوى السكر فى الجسم أثناء النوم.

3-عدم أتخاذ وضعية مناسبة أثناء النوم توفر الراحة اللازمة للجسم وتعطيه فرصة للتنفس بشكل صحيح.

3-تناول بعض الأدوية التي تؤثر على كيمياء الدماغ مثل الأدوية المضادة للأكتئاب وبعض المهدئات وبعض أدوية علاج الضغط.

4-عدم أنتظام النوم لفترة طويلة يؤدي إلى الكوابيس.

5-المداومة على مشاهدة الأفلام وقراءة الروايات التي تصيب الإنسان بالهلع الشديد قبل النوم مباشرة.

6-الأشخاص المصابين بالاكتئاب والتوتر و ومرض قلق ما بعض الصدمه أكثر عرضة للإصابة بمرض الكوابيس المفزعة المتكررة.

وبخلاف هذا قد تكون الكوابيس علامة إيجابية على تمتع الفرد بميزة الأبداع كما رأت الباحثة «Michelle Carr» والتى تختص فى دراسة الأحلام بمركز جامعة منتريال للأبحاث المتقدمة فى طب النوم، فنشرت بحثا تحدثت فيه على الأسباب وراء الكوابيس وعن متى تكون مرضيه ومتى تكون حالة طبيعية، فقالت فى هذا البحث أن الأشخاص الذين يعانون من الكوابيس بشكل مستمر يميلون إلى التفكير خارج الصندوق فنشاط الأحلام لديهم يعنى أن لديهم مخيلة أكثر إبداعية فى خلق الأحلام، وصنع التخيلات، وعوالم غريبة، وأحداث خيالية.

علاج الكوابيس وكيفية التخلص منها:

1-إذا كانت الكوابيس بسبب أحد الأدوية التي تتناولها فينصح بتقليل الجرعة أو باستخدام أحد الأدوية البديلة التي لا تؤدى أعراضها الجانبية للكوابيس.

2-إذا كانت الكوابيس غير ناتجة عن الأدوية أو أحد الأمراض أو ناتجة عن الأكتئاب أو القلق أو مرض قلق ما بعد الصدمة فيوجد هناك علاج سلوكي أو علاج معرفي سلوكي وهو ناجح مع 70% من البالغين في تقليل حدة الكوابيس.

3-قم بتنظيم أوقات نومك وقم أيضا بتهيئة المكان المناسب للنوم من حيث الهدوء و الإضاءة.

4-أبتعد عن المنبهات وخاصة مادة الكافيين والسجائر التي تبقي في جسمك لمدة 12 ساعة والتي قد تؤثر على نومك.

5-قم بممارسة التمارين الرياضية والتي تقلل من التوتر ولكن ليس قبل النوم مباشرة كما أن التأمل و ممارسة رياضة اليوجا قد يساعدك في الإسترخاء والنوم هادئ.

 

شير