ثقف نفسك

هل يمكن أن يتسبب النوم فى زيادة وزنك؟

نسمع كثيرا عن العلاقة بين زيادة الوزن والنوم! ولكن هل كنت تعلم أن قلة النوم تؤثر على الوزن؟.وهذا ما سنوضحه فى النقاط التالية :-

1.قلة النوم تؤثر على أداء الجسم بشكل عام وعلىعملية الهضم بشكل خاص مما يقلل من قدرة الجهاز الهضمي على استخلاص المواد الغذائية بشكل صحيح من الطعام.

2.قلة النوم تؤدى إلى قلة الحركة مما يقلل من قدرتك على أداء التمارين الرياضية وذلك يزيد من تراكم الدهون في الجسم ويجعل جسدك في وضع غير مريح فمن المفيد أن تحصل دائمًا على كمية كافية من النوم.

3.تؤدي إلى اضطراب إفراز الأنسولين في الجسم مما يؤدي إلى اضطراب طريقة الجسم في التعامل مع السكر أو حرقه ليعطيك الطاقة وبالتالي يتم تخزينه في الجسم على شكل دهون.

وأظهرت دراسة جديدة إلى أن وجود الكثير من الضوء أيضا أثناء النوم له صلة بمخاطر اكتساب المزيد من الوزن.

فأجريت الدراسة على 113 ألف امرأة،و قورنت إجابات السيدات اللاتى خضعن للدراسة بمقاييس عديدة للبدانة من بينها مؤشر كتلة الجسم.

وتوصل فريق من معهد أبحاث السرطان في لندن إلى أن النساء اللاتى لديهن محيط خصر أوسع كانت غرف نومهن “بها إضاءة كافية تسمح بالرؤية” خلال الليل.

وإلى ذلك فسر العلماء أن الضوء يحدث خللاً في الساعة البيولوجية، وتغيراً في المزاج العام والقوة البدنية .

ولذلك إليك بعض النصائح من أجل نوم أفضل وهادئ :-

1.اجعل غرفة النوم من أجل النوم فقط وليست للعمل أو الترفيه.

2.أغلق الهاتف وجهاز الكمبيوتر والتلفاز ونم في هدوء بعيدًاعن التكنولوجيا.

3.أثناء النوم حاول التفكير في شئ جميل وهادئ فوقت النوم ليس لحل المشكلات في العمل أو الحياة.

4.حاول أن تثبت مواعيد نومك واستيقاظك.

5. يجب أن تنتبه جيدًا لما تأكل وتشرب وامتنع تمامًا عن تناول الشاي والقهوة والشيكولاتة بعد الثانية بعد الظهر.

6.أثناء النوم أطفئ الأنوار ونم في الظلام لأن الظلام يحفز المخ على إفراز هرمون الميلاتونين الذي يساعد على الإستمتاع بنوم هادئ.

شير
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